Finn et stille sted. Sett deg ned i en posisjon med ryggen rett opp og ned. Lukk øynene og begynn og si bønneordet ditt (også kalt et mantra), stille, inne i deg, gjennom hele meditasjonen: "MA - RA - NA - THA". Si det som fire like stavelser. Det er et Armensk ord (Armensk er det språket som Kristus snakket) og det betyr "Kom Herre" eller "Kom Herre Kristus". Det er tatt fra Skriften og det er en av de tidligste bønner i den kristne tradisjonen.Ikke tenk på meningen med ordet. Bare gi oppmerksomheten til lyden av det gjennom hele meditasjonen din, fra begynnelsen til slutten. Når distraksjoner oppstår, gå da lett tilbake til mantraet. Mediter i 30 minutter hver morgen og hver kveld.
Fr. John Main O.S.B sa: "Bare si ditt ord!".
Kristen Meditasjonen er en form for bønn vi kaller "ren bønn", karakterisert ved stillhet, ro og enkelthet.