|
Aerobe prosesser
Hva vil det si å jobbe aerobt.Når man setter i gang fysisk aktivitet vil oksygenopptaket gradvis øke og flate ut på et nivå der vevene får nok oksygen. Når aktiviteten avsluttes vil oksygenopptaket gradvis synke, og det er i tiden som går til man kommer ned i normale verdier at man betaler sin "oksygen-gjeld". Oksygenopptak kan måles meget nøyaktig. +/- 0,04 liter/min ved oksygenopptak større enn 1 liter/min. Den svake økningen i oksygenopptak i begynnelsen av aktiviteten skyldes at respirasjonen og sirkulasjonen økes. Når man kommer opp i et opptak der man får nok oksygen til vevene blir det ingen opphopning av melkesyre. Hjertefrekvens, pustefrekvens og slagvolum har da oppnådd konstante verdier. Etterhvert som man øker intensiteten vil også forbruket av ulike energikilder endres. Fettsyrer krever mye oksygen for å forbrennes. Karbohydrater krever mindre oksygen. Dette påvirker hvilket brennstoff som kan benyttes i ulike typer aktivitet. Ved lett aktivitet kan de første minuttene av aktiviteten kan energien hentes fra aerobe prosesser siden oksygen blir lagret i musklene bundet til myoglobin og også lagret i blodet. Ved hardere aktivitet er ikke dette lageret tilstrekkelig og anaerobe prosesser må hjelpe til. Nedbrytningen av energirike fosfatforbindelser som ATP og CP er anaerob og det er en kvantitativ grense for hvor lenge prosessene kan gå. Derfor er den anaerobe nedbrytningen av glykogen og glukose til melkesyre et viktig potensial for å støtte opp om de aerobe når de ikke klarer å skaffe nok ATP. Jo bedre man er trent, jo mindre melkesyre dannes ved et gitt oksygenopptaksnivå. Ved tungt arbeid vil melkesyrenivåene i blodet og i muskelen øke. Man er fremdeles usikre på hva som får muskelen til å jobbe dårligere. En teori er at en lav pH gir et dårlig arbeidsmiljø for muskelen, samt at den påvirker respirasjonen. Det er en lineær sammenheng mellom arbeidsbelastning og oksygenopptak. Setter man melkesyrenivåene inn i samme tabell finner man at melkesyrenivåene holder seg lave i begynnelsen, men akselererer når den nærmer seg maksimalt oksygenopptak og går rett i taket etter det. Man når maksimalt oksygenopptak der ytterligere arbeidsbelastning ikke lenger gir økt oksygenopptak og nivåene på melkesyrekonsentrasjonen i blodet overstiger 8-9 mM. Et test av maksimalt oksygenopptak vil man oppnå i snitt 7-8% høyere verdier ved løpetester sammenlignet med sykkeltester. Det vil si at det er feilkilder ute og går som man må ta i betraktning. Det er også individuelt hvordan man når maksimalen best mulig. Noen kommer høyest ved tester der man blir utslitt i løpet av 500 meter løping, mens andre kommer høyest ved belastning der man blir utslitt etter 5-6 minutter. Det å komme kjapt opp i maksimalt oksygenopptak er dermed også en egenskap som kan være gunstig. Kanskje gunstigere enn å nå høyere verdier etter lengre tid. Det kan ta opp til en time å komme ned på normalt oksygenopptak igjen etter aktivitet. Både "oksygen-gjeld", melkesyrekonsentrasjon og . Konkurranser er en type test av fysikk. Her er det mål som cm, tid eller subjektive mål som stilkarakterer. Prestasjonen er ofte et kombinert resultat av ulike funksjoner. En langdistanseløper må ha godt oksygenopptak, nok styrke i muskulaturen, riktige muskelfibre, ha passe kroppsvekt og være i god ernæringsstatus. Dessuten må løpsteknikken være god. Løpstaktikk og rutine teller også med. Alt dette påvirker totalbildet i en konkurranse. Det er dermed vanskelig å peke på bestemte ting man må jobbe med om man ikke tester de ulike funksjonene spesielt. Faktorer som påvirker aerob kapasitet er mange: Kroppslige faktorer: Kjønn Kroppsdimensjoner Helse Trening og adaptasjon Type aktivitet Intensitet Varighet Teknikk Rytme Miljø Høyde over havet Høyt gasstrykk Varme Kulde Støy Forurensing Alt dette påvirker våre "service-funksjoner". Energikilde Inntak Lager Mobilisering Oksygenopptak Lungeventilasjon Minuttvolum i hjertet MV = SV * HF slagvolum (SV) hjertefrekvens (puls) (HF) Oksygen ekstraksjon (a-v O2 - differanse)
Sende mail til: ts@factor.no
|
|
©
2002 Ringerike MMA