Hvordan øke treningsbelastningen?
Publisert 1. August 2002
Av Stig Berthelsen
For å få optimal fremgang må man finne riktig balanse mellom belastning
og hvile.Når vi belaster kroppen, vil kroppen svare med å bygge seg opp for å tåle denne nye belastningen. For å klare å bygge seg opp er man avhengig av lettere perioder. For mye belastning gir ikke kroppen overskudd til å bygge seg opp, og for lite belastning gir ikke kroppen signaler om å styrke seg. Balanse i treningen er det vanskeligste som er. Det er ulike måter å finne balansen på. Noen har faste hviledager innskutt, mens andre periodiserer treningen slik at noen uker er harde, mens andre er rolige.
Mange gjør den feilen å "kopiere" et treningsprogram som andre har hatt suksess med. Noen slik trylleformel finnes ikke. Vi er altfor forskjellige i måten å respondere på trening, hvor mye vi trenger av hvile, osv. til å kunne gi et eksakt svar.
Men de fleste har landet på at det generelt lønner seg å periodisere treningen, både gjennom året som helhet, og helt ned til ukenivå. Mange periodiserer innenfor en måned, der man deler inn i 4 uker. Disse ukene kan f.eks være - moderat - moderat - hard - lett
Innenfor en uke vil man også fordele øktene slik at det blir en god balanse mellom aktivitet og hvile.
Når man skal begynne å eksperimentere med hvordan sin egen kropp best responderer tror jeg det er viktig å gjøre gradvise tilnærminger. Man kan f.eks. begynne med periodisering med samme totale månedsbelastning som tidligere, men slik at man har lette, moderate eller harde uker.
Når man finner ut at dette kan virke gunstig, kan man forsøke seg med økte totale treningsamengder. Om det er slik at man tåler økte totale treningsmengder bedre ved periodisering eller om det er slik at harde perioder påvirker kroppen mer er ikke godt å si. Kanskje er det en blanding.