Meningsløst å tøye ut

hentet fra Dagbladet.no

TØYER: Erik Mykland tøyer her ut, akkurat som nesten alle andre seriøse idrettutøvere gjør. Men effekten er neppe verdt innsatsen, ifølge forskere. Foto: SCANPIX Konklusjonen fra forskerne er klar. Her kan du lese mer fra rapporten. STREKKER: Landslagstrener i fotball, Nils Johan Semb, praktiserer også strekking og tøying, både med og uten landslaget. Foto: SCANPIX Les artikkelen senere Utskriftsvennlig versjon Tips en venn om saken!

Å strekke ut før og etter trening motvirker hverken såre muskler eller skader, hevder forskere.

Av EVEN TEIMANSEN
Mandag 2. september 2002 10:38,
oppdatert 11:59

Viktigheten av å tøye og strekke ut musklene, både før og etter trening, er noe alle som har drevet noen form for organisert trening har fått inn omtrent med morsmelka. Slik tøying skulle etter sigende forebygge både såre muskler og redusere risikoen for skader.

Nå viser det seg imidlertid at det aller meste av slik uttøying etter alt å dømme er bortkasta og meningsløst, ifølge en ny forskningsrapport publisert i det anerkjente medisinske tidsskriftet British Medical Journal (BMJ).

Forskere ved University of Sydney har sett nærmere på fem ulike studier som har evaluert effekten av uttøying før og etter trening.

Studiene viste at uttøying har så liten effekt i å redusere såre muskler at de fleste idrettsfolk neppe vil finne uttøyingen bryet verdt.

Hindrer ikke skader
Strekking og tøying har heller ingen signifikant betydning i å forebygge skader.

Data fra to studier av militærrekrutter som trente, en gruppe som har en høy skaderisiko, viste at tøying i gjennomsnitt bare hindret én skade hvert 23. år.

De fleste idrettsutøvere har lavere skaderiskiko enn rekrutter, slik at effekten av uttøying for disse er enda mindre, heter det i et utdrag fra forskningsrapporten.

Oppvarming kan hjelpe
Forskningsleder Dr Rob Herbert sier til BBC at ideen om at uttøying forebygger muskelskader og sårhet stammer fra 1960-tallet, men at den er grunnløs.

Teorien var at muskler lettere ville gi krampe og forårsake smerte, hvis de plutselig ble satt i hardt arbeid.

- Det hørtes ut som en god ide. Men som for mange andre gode ideer var krampeteorien feilaktig og har senere blitt avfeid. Men vanen med uttøying før trening har fortsatt, sier Herbert til BBC.

Ifølge forskeren er det mulig at oppvarming før trening kan motvirke såre muskler og skader, men heller ikke dette er sikkert.

- Det finnes ingen bevist virkningsfull måte å forebygge såre muskler som stammer fra uvant trening, bortsett fra å utføre den spesifikke treningen gjentatte ganger.

Med uvant trening får folk såre muskler, men med gjentatt trening blir de mer motstandsdyktige mot muskelskaden som forårsaker sårheten, sier Herbert.

- Det later til at den eneste måten å forebygge såre muskler på er å få såre muskler.

Les mer:

Forskningsrapporten hos BMJ

BBC: Stretching 'fails to stop muscle injury'