Teknikk

Denne siden er ment som et sted den nye spilleren kan hente noen tips og råd. På den måten kan man kanskje gå utenom de vanlige feilene, og få raskere fremgang. Det er i Frisbee som i andre sporter viktig at man har det grunnleggende av teknikk i bunn, før man tar steget opp og blir en habil spiller. Og nå man omsider kommer dit, så er det fortsatt nok å bruke hodet på :-) Da er man virkelig igang med selve spillet! Lykke til!

BACKHAND KAST
Det er passende å starte med beskrivelsen av dette kastet, da de fleste intuitivt kaster slik den første gangen de plukker opp en Frisbee. Det finnes mange andre kast også, men Backhand er selve grunnkastet og danner best basis for videre forståelse av discens fly m.m. De andre kastene følger under.

GREP
Det er viktig å ha et godt grep på discen! Grepet på discen bestemmer ofte retning, delvis lengde og derfor selve utfallet av kastet. Derfor er hvordan man griper plasten ikke vilkårlig! Det viktigste er at man finner et grep man er bekvem med, som i tillegg funker. Når det er sagt, så er det noen måter å gjøre det på. Under har jeg beskrevet flere av dem.

                                         
Dette er foretrukket grep, godt i hånden.                       Under holder man gjerne 4 fingre, eller..                     tre, slik jeg gjør. Viktigste er at det sitter.
Noen foretrekker også dette grepet til                          
putten.

                                        
Dette grepet fungerer greit for innspill og                       Slik bør man da holde på undersiden, for                  Dette grepet fungerer ikke bra til kasting.
kortere kast, men ikke til lange driver.                           og få godt nok grep og fart. Noen har                      Til det glipper man discen alt for lett ut av
Det er lett at man da glipper discen.Det                         også fingrene slik til putten...                                    hånden. Men til putten, er dette et godt
er også et foretrukket grep til putt, blandt                                                                                                    grep. Jeg foretrekker å holde slik.
mange spillere, derav meg selv.

Når det gjelder grep til backhand, har jeg den filosofien at man bør ha så få grep som mulig. Hold så likt du kan, på de fleste kast, og på alle discer. Jeg holder kun det ene grepet, med tre fingre i rimmen. Jeg bruker ikke grepet med pekefinger forran i det hele tatt, før putten.

Det finnes varianter av backhand og bakhand-grep, og her er to av dem.

                            
Dette kastet er noen ganger brukt til rollere, for å lettere få vinklet discen opp på høykant. Jeg benyttet dette grepet litt tidligere, men har i de siste årene holdt meg til det vanlige grepet også på rollere. Merk at dette grepet kan gå litt utover innsiden av langfingeren, når rimmen skraper over kanten. Sportsteip!

                        
En opp-ned variant av backhand er noe jeg ofte bruker til innspill. Merk at kastet vil få samme flyt i luften som et overhead kast(se under), og de kan brukes om hverandre litt avhengig av hvor langt du skal kaste.


HÅNDLEDD
Her ligger mye av kraften og snerten i kastet! Håndleddet er det siste leddet på "pisken" av en arm som ruller forover med Frisbee`n. Håndleddet genererer det meste av spinnet i discen, som er viktig for flyten discen får i luften. En Frisbee vil falle av til venstre(for høyrehendte), når farten og spinnet på discen avtar. Det ideelle for å oppnå maksimal lengde i kastet er maks kraft og maks spinn. I golf er det jo slik at man er avhengig av å kontrollere hvor discen går også, og da er spørsmålet hvor mye man kan fokusere på å kurve håndlettet før det går utover kontrollen. Kurver man håndlettet mye tilbake i kastet, får man som regel også mer spinn enn om man ikke bruker håndleddet aktivt. Et riktig utført kast skal uansett generere en del spinn, men prinsippet er greit å ha i bakhodet. Jeg er for min egen del ikke fokusert på hvor mye jeg kurver håndlettet på de ulike kastene, men lar det hele komme naturlig. Ken Climo, som også er kjent for å kunne kaste litt, sier han kurver håndleddet mer jo lengere han skal kaste. Prøv, og finn ut hvor mye du føler det er naturlig å bruke håndleddet. På putten i golf, er bruken av håndleddet en helt egen greie som du kan lese mer om senere.

SKULDER OG ALBUE
Som beskrevet over er armen å anse som en lang "pisk", som ruller ut fra bakre posisjon og helt frem i hådleddet. Når du holder discen i hånden, og har et bevisst forhold til grep og håndledd, er skulder og arm noe som skal komme av seg selv. Armen skal rulle langs brystet, og ikke svinges ut fra kroppen. Merk ordet rulle, for om du strekker armen bakover, så skal den ikke svinge stivt i en halvsirkel ut fra kroppen, men rulle ledd for ledd ut langs brystet. Skulder og albue kommer gjerne av seg selv bare du har....

HOFTEBRUK
...i orden. Nesten all kraft i et Frisbee kast blir generert i hoften! Du kan være sterk som en okse, og kaste utelukkende med bruk av skulder, arm og håndledd, men en tiåring med riktige hoftebevegelser vil kaste lengre enn deg! På samme måte vil en bokser som ikke involverer hoften i slaget, sjelden knocke en motstander. Videre ville ikke Trine Lise Hattestad kastet mer en 10 meter uten å bruke hoften riktig!
Hoften starter kastebevegelsen, og drar i gang kraften i "pisken" av en arm som skal rulle forover. For å forklare hvordan man bruker hoften riktig kombinerer vi det med å gå videre på....

BENPOSISJON
Spiller du golf, stiller du deg opp mot målet med høyre hofte dit du skal(om du er høyrehendt) og armen strak pekende mot målet. Føttene peker da 90grader ut fra målet. Da står du med brystet i lengderetningen, og venstre skulder pekende direkte fra målet. Om du nå strekker armen med discen rett bakover, i motsatt retning av målet, uten å begvege benposisjonen din, så har du vridd hoften din maksimalt. Du starter da kastebevegelsen ved å vri hoften fort mot målet. Armen venter du med å generere til hoften tvinger armen til å følge etter. Da vil du kunne rulle armen langs med brystet, ....akkurat, som en pisk, og til slutt slippe discen mot målet. Hvor mye hofte du genererer vil du måtte eksprimentere med, og avpasse til hvor langt du skal kaste. Det må føles naturlig, men vit at du må bruke hoften for å få lengden. Hvor mye hofte du bruker avhenger også av hvor mye.....

TILLØP
...du tar. Står du rolig og kaster, vil du måtte generere hoften mer enn om du tar tilløp på den samme avstanden. I starten er det kanskje en fordel å time inn armbevegelsen og hoften, uten å skulle kooridinere bena i et tilløp. På korte avstander er det kanskje også like greit å stå rolig, dersom dette føles mer kontrollert. Jeg har gjort akkurat dette i mange år, og tjener ofte mye på å kunne dette når det er dårlig underlagt å ta tilløp på. Skal du drive og oppnå lengder på over 100 meter, er det nok ikke til å komme utenom å lære seg tilløp.

POSISJON PÅ OVERKROPPEN
Det er flere feil som kan gjøres akkurat her. En vanlig feil er å bende ryggen bakover, i det man trekker armen bak for å kaste. Da ender man som regel opp med å kaste veldig høyt. Det blir å sammenligne med det kjente fotballuttrykket; "å sparke ballen med ryggsekk på ryggen". Det går gjerne høyt over mål. Prøv å holde overkroppen nokså rett, og ikke len deg mye bakover. På de virkelig lange kastene, blir det heller slik at man legger seg litt på, og en smule fremover.

SLIPP PUNKT OG VINKEL PÅ DISC
Slipp punktet er en ren treningssak, og må jobbes inn i kroppen. Discen skal jo slippes mest mulig mot målet, men det er mange variabler her! I slow motion har man sett at discen ofte forlater hånden like før armen er utsrakt mot målet, og ikke helt til slutt som man skulle tro. I tillegg kan kastet du utfører være tiltenkt å ha ulike kurver og vinkler, og dette gir også rom for litt ulike slipp punkt. Igjen..dette er noe du må jobbe inn i muskelminnet, og få feeling på. Her er det ingen lettkjøpte tips, desverre :-)

Vinkelen discen har ut av hånden er noe lettere å forholde seg til. Denne vinkelen justeres av deg, med håndlettet, avhengig av hvilken kurve du vil at kastet skal ha og hvilken type Frisbee du kaster med. Med en Frisbee som går rett, f.eks en MS Aurora, APX eller andre stabile discer, vil den gå dit du kaster den. Om du vinkler håndleddet oppover, vil discen(for en høyrehendt, med et backhand-kast) kurve mot høyre. Du har da kastet hva vi kaller for en anhyzer. Om du vinkler håndleddet nedover, vil discen kurve mot venstre, og du har kastet en hyzer. Det er selvsagt forskjellige graderinger her, avhengig av hvor mye du vil discen skal kurve. Disse graderingene er noe du må trene på med de ulike discene, og lære. Det vil bli essensielt under golfspillet.

Jeg skrev over at vinklingen på discen må justeres etter hva slags disc man kaster med også, fordi de ikke oppfører seg likt i luften. Noen discer er veldig overstabile, og faller fort av mot venstre(fortsatt for en høyrehendt). De discene vil måtte slippes med nokså mye anhyzer/oppover vinkel, for å kunne få en lang og s-kurvet flyt. Andre discer er meget understabile, og går fra venstre mot høyre om du slipper dem rett. De må du ofte vinkle hyzer/nedover for at de skal få en lang rett flyt og ikke brekke av mot høyre for tidlig. Igjen, dette må du trene på med de ulike discene dine.

Et parameter som også spiller inn her, er hvor mye kraft du legger i kastet. Du og jeg kan kaste samme disc, og prøve på samme type kast, men være nødt til å slippe discen med nokså ulik vinkel for å oppnå det samme resultatet. Jeg har nokså mye kraft i kastet, og vil måtte legge mye hyzer på f.eks en Eagle for å få den til å gå rett. Du kaster muligens ikke så hardt, og vil derfor måtte kaste samme Eagle med rett vinkel for å få den til å gå like rett. Igjen...en treningssak. Ta med deg discene dine ut på en gressplen, og studer dette uten å gå golf. Da lærer du fortest. Forholdet mellom ulike discer og vinkler kan du også plukke opp noen tips på om du leser Test av discer siden min.

Det ble kanskje mye å tenke på?? Vel...det er noe av det som gjør denne sporten så fasinerende!! Her blir man aldri utlært!


ØVRIGE KAST
Nå har du fått med deg de vesentlige tingene om kasteteknikk. Da er det greit å beskrive resten av de ulike kastene man kan velge fra, og etterhvert bør lære seg.

FOREHAND
Det er det motsatte av backhand kastet, og det benyttes et annet grep.Du kan lettere visualisere hva det er om du tenker på bakhand og forehand slag i tennis. Dette kastet er ikke fult så lett å kaste langt med, men har absolutt sin berettigelse. Ofte er det et veldig kontrollert kast å bruke på kortere innspill, og når vinkelen du trenger er motsatt av den du kan få til med et backhandkast. Det danner i tillegg grunnlaget for Overhead, som vi ser på senere.

GREP
Du griper discen som vist på bildet, og legger langfingeren inn i kanten, eller rimmen som vi kaller den, på discen. Pekefingeneren støtter opp discen og gjør at du kan bestemme vinkelen du slipper den i. Det finnes også noen som kaster med både pekefinger og langfinger i rimmen (se bilde 3), men det går som oftest utover kontrollen. På de veldig lange kastene kan det ha sin berettigelse, men som oftest vil jeg velge å bruke standardgrepet for best feeling.

                                                     

HÅNDLEDD
Som i backhand er håndlettet viktig, og kanskje mer viktig i dette kastet. Her generers masse kraft ved å trekke håndleddet bakover, og "spenne opp" discen med langfingeren som en forlengelse av håndleddet. Når du kaster vil du skyte discen ut fra håndlettet mot målet. Du kan kaste nokså langt med moderat bruk av arm og hofte, men med riktig bruk av håndledd.

SKULDER OG ALBUE
Her vil du bruke armen omtrent motsatt av det du gjør i et backhand kast, så langt det er mulig. Det lar seg selvsagt ikke gjøre å rulle ut armen på samme måte, da ikke leddene våre går begge veier. Men..det er samme prinsipp. Ikke før armen stivt i en halvsirkel ut fra kroppen og mot målet, men forsøk å dra armen rett mot målet, og la håndleddet vippe inn kraften på slutten. Forestill deg at du kaster fiskesprett med flate steiner, og du har et nokså godt bilde av hvordan bevegelsen din bør se ut.

HOFTEBRUK
Det er hoften som genererer det meste av kraften i dette kastet også. På de korte innspillene, kan bruken av hoften være nokså beskjeden. Vil man kaste langt med forehand, må man bruke hoften skikkelig. Den inisierer kastet, som i backhand, og får armen til å sette i gang. Bruken av hoften er noe anderledes her, og det forklares best ved å se på....

BENPOSISJON
Start med brystet vendt mot målet. Stå med venstre tå pekende mot målet, lett bøyde knær, høyre benet en god skulderbredde bak, også med tærne pekende mot målet. Du står omtrent i utgangsposisjonen til en bokser, om det sier deg noe. Venstre arm bruker jeg som oftest å holde litt foran meg, som et "balanseror", pekende mot målet. Du vrir nå, uten å flytte bena, hoften tilbake og strekker ut høyrehånda bakover fra målet. Brystet er da vendt sidelengs fra målet. Når du igjen skyter hoften tilbake mot målet, slik at brystet også vender den veien, vil du dra med deg armen inn i riktig kastebevegelse.

TILLØP
Det er ikke så ofte man trenger skikkelige tilløp ved bruk av forehand, da kastet ofte brukes til kortere innspill. De samme prinsippene gjelder her som ved backhand. Du ender opp med venstrebenet først(som høyrehendt), og det er litt viktig. Gjør du ikke det, men setter høyrebenet først i det du kaster, hemmer du hoftebevegelsen. Dette er noe de fleste føler at blir feil. Det blir som passgang i langrenn, lite effektivt! Jeg står som oftest rolig ved bruk av forehand, eller tar et kort steg fremover med venstre benet.

OVERKROPP
Det samme gjelder her, ikke len deg bakover og få "ryggsekk" på. Hold overkroppen rett!

SLIPP PUNKT OG VINKEL PÅ DISC
De samme prinsippene gjelder her som for backhand, men merk at vinklene blir motsatt. En høyrehåndskaster som legger hyzer/nedover vinkel på discen, vil få en kurve mot høyre med forehandkast, og ikke mot venstre som en hyzer med backhand.

 
OVERHEAD
Det er i prinsippet det samme kastet som forehand, bortsett fra at man kaster discen over hodet og ikke langs siden. Samme grep, samme bruk av skulder, albue og hofte, benposisjon og tilløp. Dette kastet er meget nyttig i golf, når man er nødt til å komme seg over busker og trær. Det benyttes noen ganger som drive, på korte avstander, men stort sett som approach.

SLIPP PUNKT OG VINKEL PÅ DISC Her er det litt som skiller seg fra forehand. Du vil ha discen til å flyte opp-ned i luften, og det kan du få til forskjellige grader av. Det viktigste å tenke på er hvordan kurven blir i luften, hva du må over/igjennom/rundt, og ikke minst hvordan vinkel discen har når den lander. Du kan slipppe discen vinkelrett, og få den til å lande veldig skarpt på bakken. Da må du også være klar over at discen vill rulle når den lander, i en kurve mot venstre for den høyrehendte. Om dette er planlagt, kan du jo rulle rundt hindringer på bakken. Vil du lande direkte, bør du legge discen flatere(opp-ned) ut av hånden, slik at den lander flatere på bakken. På den måten forhindrer du rulling. Det foregående er beskrevet med en disc som er nokså stabil, f.eks en MS Aurora eller APX. Om du kaster med en veldig overstabil disc, som går veldig til venstre for en høyrehendt, vil flyten i luften bli anderledes. Da vil discen vri seg over raskt, selv om du slipper den loddrett, og vrenge over mot venstre. Den vil altså få en s-kurvet flyvetur og ikke trekke mot høyre som beskrevet ovenfor. Ofte kan dette være veldig nyttig.

Bottom Line her, som med så mye annet, er at du må ta med deg discene dine ut på gresset og prøve. Kast med ulike vinkler og se hvordan den enkelte discen ter seg.

TOMAHAWK/TOMMELKAST Er et opp ned kast, men man benytter et annet grep, og får discen til å kurve motsatt av vanlig overhead kast. Det er ofte veldig nyttig å kunne, men relativt få behersker det. Prinsippene er like som beskrevet i overhead kastet.

ROLLER
Å rulle er noe man ikke trenger så alt for ofte på banene i Norge, men det er absolutt en ferdighet man bør inneha. Rulle kan man gjøre på mange måter, men i hovedsak ved bruk av vanlig backhand og forehand/overhead.

Vil man kaste en backhand roller, er man nødt til å legge inn masse anhyzer eller oppover vinkel for å få den til å stille seg opp på høykant. Her er det vanlig å bruke noe slitte discer eller discer som i utgangspunktet er nokså understabile. De vil da trekke mot høyre, og gjøre at man kommer fortere opp på høykant med discen. Hvordan vinkel discen bør ha når den tar bakken, er jo helt avhengig av hvordan vinden blåser(for vinden tar lett tak i den når den ruller bortover bakken, den blir som et seil) og hvordan du vil discen skal rulle. Dette må du prøve deg frem på! Er discene dine veldig understabile, vil de kanskje vrenge fort over til høyre når de ruller og ikke gå så langt. Da er du nødt til å legge den ut med mindre vinkel, eller bruke en litt mindre understabil disc for å få den til å holde seg på høykant og rulle lenger. Skjønner tegninga??

Rent teknisk er dette en av de få gangene man kan lene overkroppen bakover, slik at man får tvinget kastearmen opp med discen og senere ned mot bakken med den.

Ruller du med en forehand/knivkast, vil discen for det første svinge motsatt av en backhand roller på slutten av kastet. For en høyrehendt går discen i en kurve til venstre. Her benytter jeg meg av veldig undersatbile discer, som i utgangspunktet går veldig venstre for meg. Merk at dette altså er motsatt fra med backhand roller. Dette for å holde dem oppe på høykant lenge nok. Understabile discer vrenger fort over til venstre, og ruller kort.  Teknikken blir den samme som for et forehand/overhead kast, bortsett fra at man selvsagt retter discen mot bakken.

Å rulle kontrollert er vanskelig, men når man behersker det vil det i gitte tilfeller kunne bety forskjellen mellom suksess og fiasko. Skal man omsider ut av Norge og spille, og møte eliten, er man nødt til å ha dette i reportoaret.


VED LEDIGE STUNDER LEGGES DET INN MER PÅ DENNE SIDEN......STAY TUNED :-)

HOVEDSIDEN