|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Veke 46 |
|
|
Tid |
|
|
| Dag |
Dato |
Type trening |
Plass/div |
Distanse (km) |
Sone |
Makspuls |
h |
min |
min total |
Følelse |
Kommentar |
| mandag |
11.nov |
Kviledag |
skulemusikkøving og
avslapping |
|
|
|
|
|
0 |
|
|
| |
økt 2 |
|
|
|
|
|
|
|
0 |
|
|
| tirsdag |
12.nov |
Gym |
2 ulike
intervall øvelsar, handball, kanonball, styrketr. |
|
4 |
|
1 |
0 |
60 |
4 |
Grei gym. Kjekk
kanonball, litt daff ustrukturert handball. Skikkeleg pest på særleg den eine
intervall øvelsen. Styrketreninga hard som vanleg. |
| |
økt 2 |
Sykkel |
I kjellaren.
6 x 2 min intervall + 5 x 30 sekund spurt. |
|
4 |
191 |
|
55 |
55 |
4 |
Føles ganske greit
men får ikkje skikkeleg opp pusten. Litt dau i beina. Klarte svært høg kadens
på spurtinga. |
| onsdag |
13.nov |
Jogg/sykling |
Rundt fossen +
Barkavika++ (40min), sykkel kjellar |
|
2 |
165 |
1 |
20 |
80 |
4 |
Føles greit fortsatt |
| |
økt 2 |
|
|
|
|
|
|
|
0 |
|
|
| torsdag |
14.nov |
Sykling |
I kjellaren. Roleg
inklusiv 4 x kort rask spurt |
|
2 |
172 |
|
40 |
40 |
4 |
Føles fortsatt greit.
Men ikkje noko meir. |
| |
økt 2 |
|
|
|
|
|
|
|
0 |
|
|
| fredag |
15.nov |
Jogging |
Rundt Lono + 15 min
sykkel til slutt |
|
2 |
171 |
1 |
0 |
60 |
3,5 |
Litt trøytt og slapp.
Varmt i dag. Litt mykje klede på. |
| |
økt 2 |
Styrketrening |
Diverse, høg
makspuls pga. 17 killers til slutt |
|
1 |
170 |
|
15 |
15 |
3 |
Push-ups, sit-ups,
beinpendling, sykling, knebøy, utside lår + diverse. Ikkje noko i slag på
styrketreninga. Sit-upsene fungerte litt bedre enn normalt. |
| lørdag |
16.nov |
Sykling |
Myking - Fotland -
Hosanger |
|
3 |
|
1 |
30 |
90 |
3,5 |
Masse tekniske
problem med sykkelen i starten. Frå Fotland og heim igjen gjekk sånn passe.
Skikkeleg daff i beina. |
| |
økt 2 |
Sykling |
I kjellaren |
|
2 |
|
|
35 |
35 |
4 |
Gjekk litt bedre inne
når eg sykle med høgare kadens og lettare gir. |
| søndag |
17.nov |
Jogg/sykling |
S: rundt fossen +
rund lono J: Ramberget +++++ |
|
2 |
168 |
1 |
15 |
75 |
3 |
Rett og slett heilt
vekke. Slapp. Syklinga gjekk best. I dag føltes faktisk beina ganske bra, men
resten…. Rett og slett ikkje bra. |
| |
økt 2 |
Styrketrening |
Diverse. |
|
1 |
|
|
22 |
22 |
3,5 |
|
| |
|
sum/typetall/maks/sum/snitt |
0 |
2 |
191 |
8 |
52 |
532 |
3,65 |
|
 
|
|
532 |
|
|
| |
|
Sum økter og
tid i pulssoner |
|
| |
|
|
Tid (min) |
|
Antall |
|
| |
|
Sone 1 |
37 |
|
2 |
|
| |
|
Sone 2 |
290 |
|
5 |
|
| |
|
Sone 3 |
90 |
|
1 |
|
| |
|
Sone 4 |
115 |
|
2 |
|
| |
|
Sone 5 |
0 |
|
0 |
|
| |
|
Totalt |
532 |
|
10 |
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
* sone 1 er ikkje inkl. i
diag. |
|
|
|
   
|
|
|
|
|
|
|
|
| Vekekommentar: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|