|
Treningsplan
Treningsdagbok
Mine pulssoner
På denne sida kan dei som har interesse av det laste ned
utdrag frå treningsdagboka mi, lese treningsplanen min og
diverse anna for å sjå korleis og kor mykje eg trenar.
I år har eg lagt opp all treninga mi sjølv etter kunnskapar
eg har fått gjennom internett, blad og bøker, og med gode råd
frå folk i klubben. Eg lurer stadig på om eg trenar riktig,
men den store framgangen i år tyder på det.
Eg ønskjer allikevel svært gjerne tips og kommentarar på
treninga mi! Ta kontakt!
Treningsplan
Her er i korte trekk korleis eg har
tenkt å trene i vinter. Kan bli endringar etterkvart.
| Fram til jul: |
Ca 10 timar i veka. 2
kviledagar. Vekt
på alternativ trening og styrketrening. Ha det gøy
på trening. Minst 1 økt på sykkel i veka. Mykje
jogging. I skikkeleg hard økt i sone 5 minst kvar
2. veke. |
| Fra jul til midt i
februar: |
Ca 12 timar i veka.
Minimum 2-3 økter sykkel. Fleire harde økter.
Styrke framleis viktig. |
| Midt i Februar til
April: |
Opp mot 14 timar pr. veke
i begynnelsen av perioden. Skikkeleg hardtrening,
med mange harde sykkeløkter, t.d. pyramidar til 8
min. Begynne å lade opp til første ritta i
sesongen i slutten av perioden. Legg opp til at
formen skal komme vere i mai-juni og
august-september fordi det er då mange viktige ritt
går.
|
Treningsdagbok
Oktober
Veke 40
Veke 41
Veke 42
Veke 43
November
Veke 44
Veke 45
Veke 46
Veke 47
Veke 48
Desember
Veke 49
Veke 50
Veke 51
Veke 52
Mine
pulssoner
| Makspuls: |
208 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Min % |
Max % |
Puls min |
Puls maks |
| Sone 1: |
0 % |
65 % |
0 |
135 |
| Sone 2: |
65 % |
75 % |
135 |
156 |
| Sone 3: |
75 % |
85 % |
156 |
177 |
| Sone 4: |
85 % |
92 % |
177 |
191 |
| Sone 5: |
92 % |
100 % |
191 |
208 |
Har du ein betre måte å inndele pulsen i soner, ta
gjerne kontakt!
|
